篮球巨星系统 肾虚者迅速恢复健康的最佳健身方式：散步，你知道吗？

看到这里，可能有人会感到失望和怀疑，他们会想：“走路就是走路吗？我每天都走路，身体还没好。”走路真的有这么好的治疗效果吗？

是的，散步确实是肾虚患者快速恢复健康的最佳方法。需要注意的是，最深刻的往往是最普通的，最有效的往往是最简单的。散步是有讲究的，内涵深刻，健身效果好。

步行的健身益处

中医认为“精气生于足底”，肾气充足与否反映在腿上。肾经从足底涌泉穴向上循行，腰为肾之府，膝为肾之道。肾虚则“腰膝酸软”。新生儿为什么会乱踢腿？因为婴儿肾气充足，精气充足。人老了，从哪里开始衰老？先老的是腿，腿软，走不动了。因为人老了，肾气不足，肾衰了，腿就老了。

中医认为，人体脚底是十二经脉的聚集之地。共有六条经脉穿过脚部，即（足三阴经）足脾经、足肾经、足肝经，（足三阳经）足胃经、足膀胱经、足胆经。脚底、足背、足趾上聚集了43个穴位，双脚上共有86个穴位。经常走路可以刺激这些穴位，可以起到疏通经络、强身健体、防病治病的作用。

民间有句古话叫“行，万体之首”。散步的好处很多，可以舒筋活骨，通络活络，强身健体，增强心肺功能，改善血液循环，每天散步还能提高晚上的睡眠质量。古人说“散步可以养心神”，散步可以调节、恢复一天紧张工作后疲惫的大脑，保持旺盛的精力和体力。散步也是最安全的锻炼方式，不像踢球、游泳、跑步、爬山等运动那么激烈，男女老少都适合。

国学大师南怀瑾先生说：“欲健康，必多走路。走路透了，筋骨就强健，气血才能畅通。”中医认为，走路能舒展腿部后侧和内侧的膀胱经和肾经，有健脾胃、补肾精、补肾壮肾的功效。中医专家建议肾虚患者每天多走路，每天走路一小时即可。

西医认为，步行是防治癌症的特效药，每天步行一英里（约1.6公里），20分钟内完成，对防治乳腺癌、前列腺癌、结肠癌等均有明显益处。

1、预防乳腺癌。法国一项涉及400万女性的研究表明，各年龄段的女性每天快步走一小时，可使罹患乳腺癌的风险降低12%。

2、降低罹患结直肠癌的风险。美国哈佛大学公共卫生学院对7万人进行的长期研究发现，每天步行一小时可使罹患结直肠癌的风险降低一半。

3、可预防胰腺癌。每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌的风险降低一半。研究人员指出，胰腺癌往往与热量摄入过剩有关，而散步可以消耗大量热量。

4、对抗前列腺癌。美国加州大学对1455名前列腺癌患者进行长期跟踪研究发现，每周仅快步步行3小时，就能使癌症进展程度比不运动者降低57%。原因就在于步行能改善内分泌，调节激素水平。

5、提高免疫力。英国拉夫堡大学的一项研究也发现，每天快走能提高免疫力，使患感冒和呼吸道疾病的风险降低30%。

6、预防心脏病。每天步行30分钟，可保持心肺功能的健康。

7、防治糖尿病。据美国护理健康研究杂志发表的研究显示，每周3天，每次在1小时内步行6公里，可使糖尿病发病率降低25%；每周4天，可降低33%；每周5天，可降低42%。

8、避免脂肪肝。研究发现，经常散步的人血液循环更好，血液可以流向肝脏聚集的无数微血管的末端，提高肝脏的代谢功能。

9、预防动脉硬化 每天步行20分钟以上，可帮助分解和燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

10、延缓关节和腿部力量的衰老。据美国关节炎和风湿病杂志报道，与跑步相比，散步对关节的损伤较小，延缓关节功能衰退，增强肌肉功能，有助于维持下肢的良好功能，防止骨质疏松。

健身误区

很多戒烟者对运动健身有着错误的认识，不当的运动方法不但起不到恢复身体的作用，反而会进一步损害身体。

1. 晚上锻炼或跑步，消耗一天最后的阳气。

戌时（19时至21时）人体心包经最活跃，有利于入睡，因此晚上不要做剧烈运动。

如今很多白领每天上下班已经很累了，晚上就找时间去健身房锻炼到大汗淋漓，以为这样有益健康。但子午流注告诉我们，心包经在戌时（19:00至21:00）最活跃，有利于入睡。所以晚上不要做剧烈运动。晚饭后的散步也应在晚上9点前完成

早晨阳气上升，要顺应阳气上升，此时锻炼为宜；傍晚阳气消退，阴气上行，剧烈运动会打乱人体气血的正常运行，此时不宜锻炼。

2、禁欲者不宜跑步，不利于身体健康的恢复。

说到体育锻炼，几乎所有戒烟者的第一反应都是跑步，把跑步等同于恢复身体健康。其实这是一个很严重的误区，也是很常见的现象。跑步是一种剧烈的运动，消耗大量的肾精和阳气。戒烟者一般都是因为淫乱导致肾精耗竭，阳气明显不足，身体处于非常虚弱的状态。再加上跑步这种消耗体能的剧烈运动，进一步加速了本来就不足的肾精和阳气的消耗，不但不能恢复身体，反而让身体更加虚弱，无疑是雪上加霜，往伤口上撒盐。可以说，跑步不但不能养生，反而有损身体。

[案例研究] 一位戒酒者对活在当下的健身的感悟

我劝大家还是放弃跑步吧，我跑了三年，身体一点恢复都没有。

我跑步三年了，经常一跑就是四十分钟到一个小时，说是身体处于虚弱状态，不但跑步，俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等剧烈运动，对肾气的恢复没有帮助，反而会适得其反，这些体力活最好不要做。建议大家多练习前人验证过的养生功法，如快走、散步、补肾功、墙蹲功、单腿站立、静立、俯卧等。以前跑步回家什么都不想干，只想睡觉，一上午都累得筋疲力尽。改成快走后，只出一点点汗，每天都精神抖擞，可见戒色前辈说的没有错。传统养生功法比西方运动更有价值。 具体的养生运动请参考《走向光明》健身健康篇。

[案例研究] 一位戒酒者对健身的见解

我对跑步的理解很深，以前我每天早上六点起床跑步一个小时，然后去上课，一上午都在打瞌睡，导致学习效率很低。所以身体比较弱的人不适合跑步，锻炼应该从快走开始。现在我也不跑步了，每天六点半起床，工作了一整天，一点都不觉得困，中午甚至不需要午休。

【案例】同为退党员的郭云

我戒SY的时候，风雨无阻地跑步了半年，基本上每天都跑半个小时以上，但身体却越来越虚弱。现在学了《走向光明》，开始落实《戒SY七步法》的日常课程后，才意识到跑步的弊端。改成快走后，身体越来越好了。

【案例】同为退党人士的若水

是的，我一直以为跑步很好。上学时我坚持了四年，但身体素质一点儿也不提高。工作后，同事们在宿舍用健身器材锻炼，做俯卧撑，甚至还去健身俱乐部办了VIP卡。我以为他们身体状况很好，没想到军训时的表现证明这种锻炼方式是错误的。一次活动就伤了好几个人，教练都生气了。这还是最常规最安全的项目，我以为他们经常去健身房应该可以应付得了。军训时，教练罚我们队长做60个俯卧撑，结果他的肋骨受伤了，两个星期才恢复。我有两个亲戚，晚上10点睡觉，5点起床，却从来没去过医院。现在的人追求外在的肌肉，内在却是豆腐渣，外强中干。

这个时代邪见横行，很多错误的观点被大众普遍接受，奉为真理，你讲真话，别人不信，真是可怕。曾经有一个戒色同门，为了恢复健康，每天都要跑步，我给他指出跑步的危害，结果下次再看到他做戒色七步中的日常健身，他还在跑步，根本就不听。还有一个戒色同门，听一个前辈讲跑步的危害，结果就说怪不得现在戒色界这么乱，他的意思就是跑步是对的，那个前辈在胡说八道。可见，很多错误的观点是很难纠正的。

看到真相还是有机会的，但相信真相并不容易。因为被虚假宣传误导了这么多年，很多人已经被洗脑，戒烟者对健身的认识也普遍存在误区。关于什么是正确的锻炼方式，跑步等错误健身方式的危害，请参考文章《呼吸决定锻炼方式的优劣》。

大量事实证明，肾虚者不适合跑步、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等西方运动和健身房训练方式。因为这些运动方式训练的是肌肉，主要是力量训练、耐力训练、爆发力训练，消耗肾气和阳气较多。戒者需要的是温和地补肾养阳的中国传统养生方法。上述西方运动训练方式完全与此相反，最好不要运动，但越运动对身体越不利。

西方竞技体育所提倡的“更高、更快、更强”，是以牺牲身体健康为代价的。我们平时接触到的西方体育，其实对健康没有好处，反而有害。竞技运动员看似光鲜亮丽的外表背后，却付出了健康的代价。只要是国家级的运动员篮球巨星系统，一旦退役，都会有伤病。比如退役的跨栏运动员刘翔跟腱断裂，篮球巨星姚明脚部骨折，现在的乒乓球名将马龙、刘诗雯、樊振东等，都有不同程度的脚部伤病、腰部伤病和肌肉损伤。所以大家要清楚，我们的运动是以恢复身体健康为目的，应该以平缓的运动、传统的养生运动为主篮球巨星系统，西方体育的锻炼方式，完全不适合我们。

肾虚的人最好的运动方法

世界卫生组织已将步行认定为“世界上最好的运动”。研究表明，多走路的人更健康。无论是徒步还是计步，都可以起到锻炼身体的作用。

散步是一种有氧运动，研究表明，心情好的时候经常散步有抗氧化作用。散步是一种动静结合的健身方式，可以缓解神经和肌肉的紧张。当我们心情烦躁、焦虑的时候，以轻快的步伐散步15分钟左右，可以缓解紧张情绪，稳定情绪。在户外的新鲜空气中散步，可以使大脑的思维活动清晰灵活，可以有效消除精神疲劳，提高学习和工作效率。

乌龟有230多块骨头，90多个关节，而人有206块骨头，230个关节。人有那么多关节，就是为了让你运动。只有运动才能保证关节软骨的健康。关节软骨没有血液供应，必须吸收关节液来获取营养，而关节液只有在你活动的时候才会大量分泌。

主动出汗简称“汗出”，中医理论非常重视“汗出”，认为“汗出为宝”，汗液中98%是水，2%是尿素、尿酸、乳酸、盐等。出汗不仅有给人体降温的作用，更重要的是，人体内的很多废物甚至毒素都是通过汗腺排出的。

人在出汗的时候，体温会升降，使血管更有弹性，尤其在冬季，更应该每天坚持锻炼，每次锻炼时间至少要达到半小时以上，这样可以提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。

我们的心脏每天通过跳动，把血液泵出来。血液出去之后，还要回到心脏。这个责任是谁担的呢？就是全身的640块肌肉。只要肌肉一动，就会把血液挤压回心脏。当我们睁眼、闭眼、再睁开眼睛的时候，眼皮就能把眼球上的血液挤压回心脏；我们走路的时候，每走一步，就相当于把脚上的血液挤压回心脏。

其实，步行改善心脏功能的方法很简单：将手臂举高，最好与肩膀齐平，步子迈大一点，呼吸要规律。每天这样做20分钟，效果会比步行两个小时更好。

每天散步半小时，有助于排气，肠胃疾病远离你。人吃五谷杂粮都会产生气体，但气体要从后面排出，而散步可以帮助你排气。如果你发现自己肠道功能不好，胃胀、积食、便秘，坚持每晚晚饭后慢慢散步半小时至一小时，胃胀、胃酸、肠胀等都会远离你。

散步的方法

1. 早晨快步走。

中医认为：动能生阳，百操不如一行。晚上九、十点早睡可以补充肾精，但光早睡还不够，还需要早起运动。早上五、六点起床，快步走2-5公里。

快走注意事项：

（1）晨练时，空腹进食，闭上嘴巴，用鼻子呼吸，双腿尽量伸直，双臂张开，快步走。注意快步走的速度要适中，不要太快。如何知道自己的步伐适中？标准是快步走时不要气喘吁吁。

快走的时候，可以快走一会，如果感觉有点喘不上气，可以放慢速度，快走一会，等呼吸均匀了之后，再快走一会，要懂得自我调节。总之，快走的速度不能太快，导致喘不上气，也不能太慢，要自己控制速度，同时要注意呼吸均匀，不要喘不上气。

快走强身健肾的关键是要走出“两种感觉”——走出节奏感和走出身心愉悦感。不管是快走还是慢走，节奏感都很重要，一定要时刻处于节奏感中。当你在走路时找到节奏感时，你会感觉越来越精神，越来越有活力，越来越上瘾，身心越来越愉悦，根本停不下来！这时候你就找到了感觉，进入了状态，上瘾了。如果有一天不走路，你就会感觉哪里不对劲。节奏感很抽象，没有办法说清楚，只有大家自己去体会。有戒断禁欲的朋友看了这篇文章后，说不知道如何找到节奏感。其实很简单，当你快走时，感觉愉悦时，一定是处于节奏感中，你就找到了节奏感。 韵律感就是愉悦感，愉悦感就是韵律感，二者是一，不是二。当你走出韵律感的时候，你就会处于身心愉悦感中；反之，当你走出身心愉悦感的时候，你一定处于韵律感中！走完之后，你会微微出汗，身心舒畅。

《南怀瑾最后的一百天》一书中记载，青年作家王国平向南怀瑾先生询问关于行走的问题：

“我还向南师请教走路的方法。南师说：最好的方法，就是抬腿要像老虎一样有力，落地要像狸猫一样轻柔。落地的时候，脚尖要抓得牢。快走的时候，全身要放松，手自然摆动，甚至到肩膀的高度。自然，你走路的速度就会越来越快，血液循环也会越来越顺畅，经络也会越来越畅通。最后，你会感觉自己乘风破浪，就要飞起来了。”

我按照南师的建议，每天晚上沿着太湖大学堂的环形路走两遍，大约四十分钟，走得满头大汗，再做七十个仰卧起坐，腰酸背痛，三个月下来，体重减轻了二十公斤。

这里要说明一下，王国平当时比较胖，快走有助于减肥。还有，快走要掌握好“度”，就是不管怎么走，都不要走得气喘吁吁，也不要大汗淋漓。因为中医讲“大汗失阳”，大汗淋漓会伤身，会损伤人体阳气。运动时微微出汗就可以了。

（2）选择道路时，最好选择平坦的道路。太陡峭的道路不会给你带来节奏感或身心愉悦的感觉。

（3）走路时可以听听歌曲。比如可以听《我相信》、《红日》、《奔跑》等积极向上、节奏明快的歌曲。我快步走路时，戴上耳机，反复听《红日》这首歌，才能找到节奏感，才能找到身心愉悦的感觉。为了快速找到节奏感，建议听快节奏、有活力的歌曲。找不到节奏时，可以停止听。找不到状态，不妨听快节奏、有活力的歌曲，帮助调动节奏感。总之，要懂得自我调节。

2.饭后慢慢散步。

饭后散步要慢走，否则会伤脾胃，长期饭后快走，会引起严重的胃肠道疾病。

3. 白天以稳定的步伐行走。

步行不受时间地点限制，是最简便易行的方式，一天中任何时间、任何地点都可以步行代替开车，保持健康。

快走与跑步的比较：

呼吸：快步走，步子大，呼吸均匀；跑步时容易气喘。

愉悦感：快走5公里容易感到愉悦，而跑步5公里愉悦感就会比较差，而且容易感到疲劳。

心脏压力：快走5公里对心脏的压力较小，跑步5公里对心脏的压力较大。

体能消耗：快走5公里消耗的能量较少，跑步5公里消耗的能量较多。

健身效果：大步走5公里，会微微出汗，感觉很热；跑5公里，就会大汗淋漓，对健康不利。

适应性：由于长期撸管对身体的伤害，大多数人的身体基础都比较差，所以快走运动更适合大家。如果你愿意跑步，经过一段时间的快走，身体恢复得比较好，再转为快走，慢跑作为补充，是比较合理的。

条件：快走不受时间、地点限制，最容易实行，随时随地都可以进行。跑步受时间、地点限制，必须选择清晨，人少车少的地方。

总之，快走的健身效果远远超过跑步。

快走的体验

早起快步走，不仅能强身健体、补肾益精，还能提神醒脑篮球巨星系统，使人拥有积极向上、阳光明媚的心境。

心态上的变化：仅仅经过三四天的快走，就感觉心里涌起一股豪气和朝气，充满了青春的活力。

日间步行的变化：自从开始晨间快走后，我现在日间步行速度慢，但处于晨间快走的节奏中，与以前的步行状态不同。现在日间步行不只是步行，而是随时随地处于健身状态。以前走路腿伸不直，自从开始晨间快走后，腿可以伸直，身体挺直。走路姿势从微微驼背、屈腿、小步走，变为昂首挺胸、直腿、大步走，让我精神抖擞。

步行量

运动时间过短，起不到恢复身体的作用，运动时间过长或过量，会损伤人体肾精阳气，降低人体免疫力，使精神疲惫，体力恢复缓慢。每个人体力不一样，总的原则是运动后微微出汗，不觉得累就行。把握好时间和量。

专家认为，每天步行6000步即可达到健身的效果。每天步行6000步≈约3至4公里≈30至40分钟的中等强度运动。每天的运动量最好能维持40分钟至60分钟。

有些戒烟者每天只走10-20分钟，这个量太少了，不足以恢复身体。但有些戒烟者为了恢复身体，一次走十几公里，这个量又太多了，太多了会损伤肾气，对身体也是有害的。每天走6000步，是最健康的步数。

每天最好走1万步。日常生活中，上下楼梯、在办公室、上下班路上、外出等走路，加起来就是4000步。除去这4000步，剩下的6000步，确实能改善大家的健康。最好是一口气走完这6000步。只要一口气走完这6000步，健康就会有质的提升。散步运动的最佳时间是早上5点到7点。

要让步行成为一种健身方式，需要坚持三、五、七。“三”即每天步行至少30分钟，3公里以上；因为每次锻炼的益处只能维持48小时，长期规律锻炼才能真正使身体受益，因此每周步行至少5次；“七”，最佳健身频率是每周步行七次，也就是每天都要步行。锻炼中还有“三有”和“三不要”。“三有”指坚持、有序、适度。“三不要”指不攀比、不竞争、不过度。

为保证锻炼效果，清晨应快步走，每次40至60分钟。刚开始锻炼的人，可逐渐增加运动量，先从半小时开始，逐渐适应后，坚持每天锻炼。如果晚饭后散步，应在晚饭后半小时内、睡前两小时内进行。

散步是中西医都认可的最简单、最有效、最快、最安全的康复方法。想要健康，就从散步开始。

走一走，走出健康，走出活力，走出青春活力！

生活方式是康复的关键

科学研究表明，决定人体健康的五大因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式则占60%，几乎起着决定性的作用。所以生活方式是影响身体健康的最重要因素。

有位戒手淫者，戒手淫200天成功了，可身体不但没有好转，反而越来越差，这是为什么呢？ 他说：“我以前的生活混乱、无序，具体表现为熬夜、晚起、看书、运动断断续续，坚持不住，执行力弱，幻想多而实际工作少，害怕承担责任，沉迷网络电视剧、电影（还是因为生活没有目标，精神空虚无聊，以此逃避现实）。但身体症状的加重，让我慌了，我以为戒了这么久，身体却没有好转的迹象，我变得消极悲观，自暴自弃，然后又陷入了违背誓言的循环中。这是一个恶性循环。你可以想象一下，如果只是戒掉手淫，不改变其他一系列坏习惯，不管戒多久，只要身体症状没有加重，我就谢天谢地了。但我还是抱有天真的幻想，安慰自己只要戒掉手淫，身体就会好起来，人生就会迎来大转折。” 这简直就是痴心妄想。”后来，这位戒烟者接触到了《戒手淫七步》，开始认真执行《戒手淫七步》的日常课程。他的身体和心态开始全面康复，也找到了工作，生活各方面都变好了。

这种情况说明了什么？您的身体。完全退出手淫，但也更快地恢复健康。

总结

如果您在恢复身体时不关注健身的方法和技巧，那么您的身体会变得越来越糟，这总比不锻炼更好。

肾脏缺乏症的人需要注意三个变量，即健身方法（步行，轻快的步行），健身时间（早上5-7个）和健身的量（6,000步）（只有6,000步）。

如果您想恢复健康，则应从“戒除手淫的七个步骤”的第一和第二步开始，如果您完全实施“戒除手淫的七个步骤”，他们会逐渐康复，他们会逐渐康复。